有助豐胸的運動

內容出自：
<<美麗豐胸>>
三彩文化編著
遼寧科學科技出版社

注：
1) 不必要的文句已被刪減
2) **是本人建議, 與書本無關**

別懷疑運動是在做白工，長時間持續的擴胸運動，確實是有助於血流順暢，並能使新陳代謝加快，讓咪咪附近的肌肉結實，並具柔軟性與彈性；當然，還可以對抗年齡與克服地心引力，使咪咪堅挺，但重點的是，一定要持之以恒。

運動一
將手臂抬高，兩手平舉成一水平綫，雙手握拳攏在胸前，兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使雙手往上抬高，手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣，左右手各做２０次。

運動二
擺一個強壯的姿勢，手肘往上抬高，手臂與堅膀接連處的肌肉不能變硬。兩手互換，各做約２０次。

運動三
雙手交叉，左手抓住右手手臂，右手抓住左手手臂，雙手用力向外擴展，停留約４秒鐘，放鬆，重复此動作５～１０次。

運動四
當手肘往上舉時停留２拍回原位，重复１０～１５次。此動作可強化胸部肌肉，令「咪咪」保持堅挺，別忘記，雙手一定要並攏。

運動五
躺在地板上，雙腿屈膝，雙手拿著啞鈴或保持瓶等有重量的工具緊靠大腿，右手先伸直往後伸展，貼於右耳旁，但不可將手臂靠在地板上，再換左手。左右手各輪流做１６次，雙手再同時一起做。

運動六
身體平躺在地方，雙腿屈膝，雙手抬高，左手先往外伸展，但不可碰到地板，做完再換右手。左右手輪流做１６次後，再雙手一起做１６次。

隨時隨地都能豐胸
無論是等車、看電視、嘴巴動一動，手動一動，都具有很好的豐胸效果！

1) 抬頭挺胸
站立時，兩臂腋下各夾一本約１.５ｃｍ厚的書，手肘緊靠腰際兩側，前臂抬高，手心向上與手肘平衡，然後將前臂慢慢往左右兩側利動，運動後背肌肉，重复做１０次。

2) 強化「自然胸罩」
將嘴唇盡力作咧嘴大笑狀，拉起頸部的肌肉，同時提升「自然胸罩」的肌膚。

3) 運動胸部組織
a) 手臂抬高，手肘與肩膀平衡，將兩指尖接觸成金字塔形，再將手掌心向中推壓，重复推壓１０次，可加強胸部的組織。

b) 肩腳張開與肩齊，左手盡量打直往上提，右手在腰際做揮手狀，然後兩手交互進行；此動作能讓胸肋上提，使得胸部自然上移而不下垂。

4) 背部伸展運動
跪下來，臂部坐在後腿跟上，將上半身向下壓，慢慢吐氣，雙手盡量向前伸展，直到臉部幾乎碰到地面，再慢慢吸氣回复原位，重复做１０次。

5) 張臂運動
雙手握拳擺在胸前，雙腳張開與肩同寬，雙臂分別左右展開，感覺腹肌用力，並開始挻胸。 (如運動一)

6) 摸背運動
將右手往後摸到後背，維持８秒；換左手往後摸到後背，也維持８秒。

若是你有運動的好習慣，不妨多增加些可以幫助訓練胸部肌肉結實的運動，如游泳、有氧舞蹈等，都是可以訓練胸部肌肉的運動器材，可別忘了善加利用！